Как справиться с обидой

Прятать обиду глубоко внутри опасно для ментального здоровья. «Плед» расспросил психолога Ольгу Романив, как справиться со столь неприятным чувством и не позволять обидам портить себе жизнь.

Обида — естественная реакция на несправедливость или ложные представления о других людях. Непрожитая негативная эмоция иногда периодически всплывает в подсознании и напоминает о болезненных переживаниях. Мы не можем изменить слов и действий окружающих, но в силах научиться относиться к этому по-другому.

Составьте персональный список обидчиков

Вспомните ситуации своей жизни, когда вас сильнее всего обидели. Выпишите имена людей, сделавших плохо. Оцените их, например, по 5 балльной шкале. 1 — незначительная, но достаточная обида, 5 — чувства вызывают у вас максимально негативные эмоции. Для начала терапии возьмите человека с самым низким рейтингом.

Проведите анализ неприятной истории

Выпишите детали той ситуации, чтобы освежить память. Затем приступайте к ее анализу. Ответьте себе на вопросы: «Как психологически повлияла эта обида на вас?», «Был ли физический вред или последствия?», «Это привело к разочарованию в людях?».

То, что случилось — не нормально. Если вы до сих пор испытываете обиду на человека, значит, тому есть весомая причина. Не бойтесь пережить эмоции заново на данном этапе. Не исключено, что сегодня вы можете почувствовать себя по-другому.

Решитесь на прощение

Для данного шага нужно много сил и смелости, будьте готовы к этому. От вас потребуется сделать активное действие — проявить милосердие к обидчику. В момент прощения неприятное чувство станет меньше. Постепенно его заменит доброта, понимание и даже любовь. Конечно, все зависит от степени вреда для вас и желания продолжать общение.

Но помните, что простить не равно оправдать или помириться. Вы имеете полное право не возвращать прежние отношения, завершив их только прощением. Этим шагом вы даете себе понимание, что продолжаете уверенно жить дальше, несмотря на неприятные эпизоды.

Попробуйте встать на место обидчика

Нет, речь не идет про ответную негативную реакцию. Постарайтесь вспомнить или узнать, о детстве и семье обидчика, какие трудности ему пришлось пережить, что он испытывал в день вашего конфликта?

Ответы не ставят за цель оправдать или пожалеть человека. Вы попытаетесь понять, почему он обидел вас, что стало спусковым крючком. Возможно, причина была его своеобразной защитной реакцией, либо скрытой завистью к вам. Помните, что у каждого человека есть свои раны, про которые не все говорят, но которые периодически сильно болят.

Не обижайте других

В момент эмоциональной уязвимости люди могут вымещать боль на окружающих и даже близких. Не передавайте негатив тому, кто вовсе в этом не замешан. Вы же прекрасно знаете, как обида пагубна, поэтому не нужно ее распространять дальше.

Даже мстить непосредственно обидчику не лучшая затея. Действуйте только в спокойном состоянии, понимая последствия и риски. Во время разговора с человеком следите за словами. Старайтесь не слишком эмоционально доказывать или защищаться.

Переведите обиду в положительное русло

Вынесите опыт и урок из пережитой неприятной ситуации. Возможно, теперь вы поняли, над чем стоит поработать в характере, отношении к разным моментам, либо выявили личные слабые стороны. Нередко люди, пережившие обиду, научились быть милосердными и понимающими.

Проделайте перечисленные шаги по каждому обидчику. Это хорошая практика помогает стать сильнее и больше не строить завышенные ожидания к другим.

Фото — с сайта stockvault