Топ-5 рекомендаций, как оставаться бодрым и устоять перед сезонной хандрой

Несмотря на преобразившейся пейзажи за окном, отсутствие солнца и холод плохо сказываются и на самочувствии и желании двигаться. Чемпионка мира среди профессионалов по боксу по версиям (WBA, IBO), заслуженный мастера спорта России, активист  «Здорового Отечества» Светлана Кулакова и лидер общественного движения «Здоровое Отечество» Екатерина Лещинская поделились с ПЛЕД, как им удается оставаться бодрыми и полными сил в период межсезонья.

Плаксивые пейзажи за окном, сезон простуд, хмурые и унылые лица на улицах, перепады настроения, желание подольше поспать, побольше покушать – все эти признаки и симптомы навевают тоску и уныние или, как сейчас принято говорить, становятся причиной сезонной хандры. Недостаток солнца снижает в организме уровень витамина D и серотонина. Серотонин, он же гормон счастья, играет важную роль в регуляции настроения. И если витамин D можно восполнить медикаментозно, то борьба с грустью, апатией и отсутствием энергии – в руках каждого из нас.

 

Спорт

Банально, но это работает, если спорт для вас – норма жизни. Регулярные занятия спортом дают прилив сил, бодрости и радости. Если сложно вести физическую активность, делайте первые упражнения прямо в кровати. Дальше энергия поднимет вас. 

“Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю, обязательно каждое утро делаю зарядку. Плюс пробежки и прогулки на свежем воздухе по выходным”, — говорит Екатерина.

Прогулки на природе 

Посвятите один выходной поездке за город. Единение с природой приводит мысли в порядок, чистый прохладный воздух вызывает аппетит, поднимает настроение. И, гарантирую, после прогулки спать вы будете, как младенец. Еще лучше устраивать прогулки на свежем воздухе каждый вечер. 

Здоровое питание

Еда должна быть полезной и красивой. Поэтому пару раз в неделю сервируйте стол по-особенному. Поставьте красивую посуду, интересные бокалы, используйте яркие салфетки, зажгите для антуража свечи. Обращайте внимание и на продукты, которые вы употребляете. Отдавайте предпочтение здоровому питанию.

Сон – чудодейственная таблетка для активности

Важно соблюдение биоритмов человека. Ложитесь спать до 23 часов, а вставайте в 7 утра. Это поможет утром чувствовать бодрость. С таким режимом хорошее настроение и продуктивность на весь день будут обеспечены. 

Дарите добро 

И если советы выше, в первую очередь, влияют на физическое состояние и уже потом — на эмоциональное, то этот пункт точно про настроение. Совет прост – дарите другим людям добро. Займитесь общественно-полезным делом, и вы почувствуете себя намного лучше.

«Кроме того, нам, женщинам, поднять настроение помогает смена обстановки, – делится еще одним своим лайфхаком Светлана Кулакова. — Причем, не обязательно ехать в теплые края. Достаточно встретиться с друзьями, которых давно не видели, или начать готовиться к новогодним праздникам. Займитесь покупкой подарков для детей, родных, близких, найдите себе красивое платье, создайте домашний уют. Эти вложения в праздничную атмосферу восполнят ваше эмоциональное состояние и обязательно дадут положительный эффект».

У каждого свои проверенные и действенные способы, как не поддаваться унынию в холодное время года. Но все сходятся в одном: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и родными не дадут шанса апатии и хандре взять верх над вами.