Что такое тревога? Прежде всего, нужно понимать, что тревога — это базовая защитная эмоция, которую человек испытывал с момента его появления на планете. Она помогала выживать в агрессивных условиях внешней среды. Не было бы тревоги, популяции людей не удалось бы развиться, так как она была бы съедена тиграми и медведями. Адекватное чувство тревоги — это попытка организма справиться со стрессом, поэтому как только источник беспокойства становится неактуальным, тревога снижается или же полностью проходит.

Так что тревога — не такая уж и плохая эмоция, но есть некоторые тонкости, с которыми «ПЛЕД» вместе с Еленой Скрабовской, специалистом по тревожно-фобическим расстройствам, разберется сегодня.

Испытывать беспокойство, когда события вокруг провоцируют стресс – это абсолютно нормально и адекватно. Такая реакция – это активация сил нашего сознания для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Такая тревога кратковремена и, в зависимости от ситуации, может быть более или менее яркой.

Однако есть состояние, которое длительное время оказывает влияние на организм человека и требует вспомогательных средств, чтобы стабилизировать состояние. Тревога, затянувшаяся во времени, в отличие от беспокойства, значительно сильнее влияет на человека.

Как проявляется избыточная тревога? В голове появляются навязчивые мысли, которые не дают покоя ни днем ни ночью, бессонница, потеря аппетита или, наоборот, переедание. Тревожное состояние не оставляет сознание в покое и от него не получается избавиться. В мыслях появляются какие-то страшные фантазии о будущих трагических событиях. Возникает страх за будущее. Находясь в постоянном тревожном состоянии, человек перестает активно коммуницировать, снижается его концентрации на работе, он перестает получать удовольствие от личных интересов. Качество жизни ухудшается на глазах.

Психические симптомы тревоги выражаются в:

• эмоциональной нестабильности;
• чрезмерном контроле за поведением, собственным состоянием;
• нарушении концентрации и внимания;
• бессоннице;
• постоянном неоправданном чувстве страха за будущее;
• невозможности абстрагироваться от навязчивых мыслей;
• мнительности.

Тревога имеет не только «психологическое лицо», но и проявляется на уровне тела. Под воздействием гормона адреналина, и других биохимических составляющих появляется:

• учащенное дыхание и сердцебиение;
• слабость, тремор, озноб, мышечные спазмы;
• головные боли, скачки атрериального давления
• нарушение пищевого поведения;
• ком в горле;
• шум или звон в ушах;
• расфокусировка зрения;
• повышенное потоотделение.

Если вы стали замечать за собой такие состояния, необходимо предпринимать решительные меры не затягивать обращение к специалисту. Сначала необходимо пройти полное медицинское обследование у профильных врачей, и если не выявлено никаких патологий, обратиться к психологу. Сама собой тревога не рассосется, а без психологической коррекции затянувшаяся тревога может привести к паническому, генерализованному или тревожно-депрессивному расстройству. А это уже очень непростые состояния, которые потребуют длительной работы с личностью, чтобы вернуть человека в нормальную жизнь.

Есть очень хорошее упражнение, которое позволяет за короткое время справиться с тревогой. Называется оно «Дыхание по квадрату».

Для начала отыщите во вне предмет квадратной или прямоугольной формы, окно, дверь, телефон, монитор компьютера….

Алгоритм действий:

 

Дыхание по квадрату прекрасно снимает тревожное возбуждение, успокаивает ум, переключает внимание на внешний мир, балансирует концентрацию кислорода и углекислого газа в организме.

Берегите себя! О других способах, как справиться с тревогой, читайте в прошлом материале Елены на нашем сайте.