Способы улучшить сон

Сон — это своего рода лекарство. Он омолаживает тело, расширяет наш разум, позволяет нам черпать силы и совершенствоваться в различных сферах, дает нам способ прислушаться к своему подсознанию.

Многие из нас не осознают, как много идей мы получаем именно во сне, а так же тот факт, что мы можем задавать своему подсознанию вопросы и получать на них ответы в виде сновидений. В каком-то смысле мы сами себе оракулы, если следуем правилам здорового сна, о которых нам расскажет актриса театра и кино Дарья Погодина.

Следуйте этим советам, чтобы выработать здоровый сон:

Соблюдайте постоянный график сна

Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска. Установите время отхода ко сну достаточно ранним, чтобы вы могли поспать как минимум 7 часов. Вы когда-нибудь замечали, что второе дыхание появляется около 22:30? Это потому, что метаболическая энергия, которую ваше тело обычно использует для детоксикации во время сна, направляется на умственную энергию, и мы активируемся. Наше тело очищается от токсинов и омолаживается с 22:00 до 2:00, поэтому, если вы ложитесь спать в полночь, используйте правило пятнадцати минут. Каждую ночь старайтесь ложиться спать всего на 15 минут раньше. Таким образом довольно быстро вы приучите свой организм засыпать намного раньше! При этом не ложитесь спать, если вам не хочется. Если вы не заснете через 20 минут, вставайте с постели.

Установите расслабляющий распорядок дня перед сном

Примите ванну, чтобы настроить нервную систему на сон. Используйте масла лаванды, жимолости, ромашки или чистой розы для релаксации. В комнате должно быть тихо. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру. Используйте свою кровать только для сна.

Ограничьте воздействие яркого света по вечерам

После ужина выключите верхний свет. Низкое освещение говорит вашему телу, что пора ложиться спать, в то время как яркий верхний свет сбивает ваши циркадные ритмы и естественные гормоны, которые вызывают у вас «чувство сонливости». Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Исследования подтверждают, что экраны также сбивают наши циркадные ритмы.

Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания

Не ешьте много перед сном. Если вы голодны по ночам, съешьте легкую и полезную закуску. Избегайте употребления кофеина во второй половине дня или вечером. Избегайте употребления алкоголя перед сном. Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Аюрведа предлагает идеальный способ перехода от дневной активности к священному ритуалу сна. Выполнение этих процедур поможет вам отключиться от событий дня, чтобы вы могли расслабляться и восстанавливать силы каждую ночь, как и задумано природой!

Избегайте чрезмерной умственной стимуляции прямо перед сном

Запутанное кино и сериалы, особенно триллеры, лучше исключить, не планируйте будущее и не ведите напряженных разговоров. Вместо этого прочтите вдохновляющий роман, напишите список благодарностей или попробуйте эту практику: лежа в постели, мысленно прокручивайте свой день в обратном порядке с шагом 30 минут или час. Попытайтесь зафиксировать то, что происходило — то, что вы переживали — без какой-либо оценки. Обратите внимание на свои чувства, расслабьтесь и постарайтесь их отпустить. В конце практики вспомните, как вы проснулись этим утром. Скорее всего, вы заснете раньше, чем дойдете до этого этапа!