Ментальное здоровье — что это и как его поддерживать?
С 2020 года все изрядно подустали от событий и скорости их изменений, думаю, многие хотят хотя бы на секунду замедлиться и стабилизироваться хоть в какой-то позиции, но жизнь диктует свои правила.
Сейчас, как никогда актуальным, становится ментальное здоровье каждого человека, для компаний — ментальное здоровье сотрудников. Мы в «ПЛЕДе» постарались разобраться, что же это такое Екатериной Голубевой, практикующим врачом эндокринологом, нутрициологом, специалистом в команде «Nurtur».
Синоним ментального здоровья – психическое здоровье. Согласно определению ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) — это душевное состояние, при котором индивид в состоянии раскрывать свой потенциал, справляться со стрессовыми ситуациями, продуктивно работать, вносить полезный вклад в общественную жизнь. И, конечно, о психическом здоровье нужно позаботиться, чтобы сохранить критическое мышление, не паниковать, ясно мыслить и размышлять.
И жизнь последние два года как будто испытывает каждого на прочность, бросая новые вызовы, когда ты еще не оправился от старого и не решил текущие проблемы. Но человек — невероятно адаптивный, его тело и разум потрясающе устроены и могут приспособиться практически ко всем изменения окружающей среды. И первое время организм выдерживает, так как он во время стресса находится на пике своих адаптивных свойств.
Есть классификация стресса по Гансу Селье, в котором очень хорошо описываются этапы прохождения стресса:
- Стадия тревоги. В теле синтезируется адреналин и кортизол. Это дает телу заряд энергии, прилив сил, чтобы справиться с новыми условиями. Но эта стадия не может длиться долго и переходит во вторую.
- Стадия Сопротивления. Здесь на первый план выходит парасимпатическая нервная система, тело оптимизирует все процессы под стресс, и уровень сопртивляемости организма становится выше обычно. Далее существует два варианта. Первый: стресс заканчивается и наше тело возвращается в обычное состояние. Второй: стресс не заканчивается и тело начинает переходить в состояние хронического стресса.
- Стадия Истощения. По названию стадии понятно, что в ней тело начинает терять способность сопротивляться стрессу и уменьшать его влияние на тело, изменяя биохимию тела, изменяя гормональный статус и психику.
Какие симптомы вы можете почувствовать?
- Встали и уже устали;
- Ухудшение сна (например, просыпаетесь среди ночи или долго не можете уснуть);
- Ухудшение памяти, концентрации, внимания;
- Раздражительность по пустякам;
- Перепады настроения;
- Беспричинная тревога;
- Головные боли, нарушения сердечного ритма.
Как поддержать ментальное здоровье?
- Наладить режим труда и отдыха. Работа действительно не волк и в лес не убежит. Всегда уделяйте время на отдых, увлечения (даже сериал вечером поможет переключиться и снизить уровень тревоги).
- Максимально ограничьте просмотры новостей, СМИ и других источников, которые могут вызвать раздражение. Как говорит специалист в области когнитивных наук Татьяна Владимировна Черниговская: «Если произойдет что-то реально важное, поверьте, вы узнаете об этом!».
- Обязательно найдите себе хобби, отдушину, увлечение — все, что вас зажигает и переключает.
- Занятия спортом прекрасно снимают психо-эмоциональную нагрузку и переключают концентрацию с мозга на тело. Поэтому спорт – это обязательно!
- Питание. Исключить из рациона кофеин, алкоголь, энергетики, чистые сахара. Все эти вещества — психостимуляторы, и они только подстегивают дисбаланс ваших гормонов. После них вы чувствуете прилив энергии, но не надолго — потом опять откат.
- Добавьте в рацион больше Омега-3. Каждая наша клеточка нуждается в правильных жирах, а мозг — особенно. До создания противосудорожных препаратов пациентов лечили питанием с упором на правильные жиры. Они обволакивают наши нервные волокна, что позволяет импульсам проходить спокойно и без «истерик».
- И, конечно, используйте блага современности – витамины, препараты, БАДы.
Какие именно натуральные вещества могут помочь?
Важно отметить, что некоторые природные вещества влияют на адаптацию тела к стрессу, например: родиола розовая, пассифлора, витамины группы В, магний, витамин С, солодка, элеутерококк, женьшень и другие.
Вещества, которые работают больше на когнитивные способности и мозг — это гинкго билоба, бакопа Монье, ежовик гребенчатый, экстракт Готу Кола, Л-теанин, женьшень, левзея.
Список натуральных помощников вашего ментального здоровья (перед применением посоветуйтесь с врачом):
- Orthomol Mental
- Доппельгерц Гинко Билоба + витамины группы В
- НюрТюр №1
- Now Gotu Kola
- Vitrum Memory
- Mind Booster
*информация носит информационный характер, требуется консультация со специалистом
