Умение бороться с ленью – залог успешной жизни. Учитесь ли вы в колледже, в старшей школе или просто чувствуете себя ленивым на работе или дома в повседневной жизни, преодоление лени – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха.
О том, как побороть лень, расскажет психолог Ольга Романив.
Лень — это привычка, которая обусловлена течением времени, когда мы настойчиво и последовательно противостоим усилиям в предпочтении сильного желания быть праздными. Это пассивная привычка и состояние ума, когда психологически и физически нам все равно. Да, есть что-то, что мы могли бы сделать, но у нас просто нет энергии или мотивации, чтобы сосредоточиться на выполнении этих задач. Поэтому мы не предпринимаем активных действий в направлении наших целей, а вместо этого выбираем путь наименьшего сопротивления, когда удовольствие момента перевешивают любые будущие награды, которые мы, возможно, захотим испытать. Прокрастинация — это нежелательное поведение, которое мы используем, чтобы чего-то не делать. Это защитный механизм от препятствий, трудностей, потенциальных неудач, критики. Когда мы откладываем дела на потом, мы, естественно, испытываем чувство вины. Мы отчаянно хотим что-то сделать, но сдерживаем себя, и это впоследствии заставляет нас чувствовать себя несчастными. С другой стороны, именно лень не сопровождается чувством вины. Это очень беззаботное поведение, когда нам комфортно бездельничать. Мы просто не можем беспокоиться о том, чтобы делать что-то напряженное или трудное, или мы чувствуем, что наша умственная энергия исчерпана для выполнения конкретной задачи. Нам просто наплевать на то, что нужно сделать. Мы скорее предаемся удовольствиям момента, чем страдаем от боли, прилагая усилия к чему-то значимому.
Правило пяти секунд
Мэл Роббинс предложила эту технику в своей книге, которая носит одноименное название – правило пяти секунд. Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия. У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Таким образом, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только обратный отсчет закончился? Тот же эффект поможет вам приступить к выполнению любых задач, которые вам хочется откладывать на потом. Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Досчитайте до пяти и закончите незаконченную работу. Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет вам поможет.
Правило двух минут
Правило гласит: если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу. Смысл метода заключается в том, чтобы вспомнить задачу, собрать информацию в своей голове, а затем выполнить ее более двух минут. Кроме того, о работе можно вообще забыть. Планируете сделать перерыв и вспомнили, что вам нужно сделать быстрый звонок? Поднимите трубку и позвоните. Хотите оставить банку газировки на диване? Идите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро. Заметили в своем списке дел задачу, которую можно сразу же выполнить? Сделайте это сейчас.
Перестаньте ждать 30 минут или час
Многие запускают задачу только тогда, когда часы находят 30-минутную или часовую отметку, например, 9:30 или 14:00. Не ждите определенного времени, чтобы начать задачу. Когда вы будете готовы начать, просто начните.
