Как сохранить силу и выразительность голоса? 12 советов.

Наш голосовой аппарат требует бережного обращения к себе. Мы постоянно общаемся, выступаем (кто-то реже, кто-то чаще), то есть активно используем наши связки. Иногда даже на пределе своих возможностей. Голос — важная часть личности человека. Мы можем голосом мотивировать, убеждать, помогать и поддерживать, успокаивать и жалеть, заявлять о себе и отстаивать свою позицию. Голос нам нужен всегда!

Сегодня в «Полезной рубрике» в гостях Ольга Илларионова (тренер по речи и голосу, телеведущая). Поговорим о голосе?

В этом материале я расскажу, как сохранить силу и выразительность вашего голоса. Как ухаживать, да-да, ухаживать за своим голосом:

• В обычной жизни старайтесь дышать носом. Носовое дыхание предохраняет горло и легкие от холодного воздуха, действует как фильтр и удерживает мелкие частички (например, пыльцу), благотворно влияет на кровеносные сосуды головного мозга. Контролируйте себя в течение дня, фиксируйте ощущения
• Наступили холода, поэтому с утра многие эксперты рекомендуют пить несколько глотков горячей (но не обжигающей) воды. Это поможет защитить горло от воспалений осенью и зимой
• Включили отопление, воздух в домах часто сухой. Поэтому важно проветривать комнату или включить увлажнитель воздуха. Слизистая гортани должна быть увлажненной
• Одевайтесь по погоде, не забывайте о шарфах. Иначе — «привет, простуда» и воспаленное горло. Как результат — охрипший голос, першение, перенапряженные голосовые связки
• От постоянного курения лучше отказаться. У активного курильщика связки покрываются слизью. В результате происходит нарушение работы всего голосового аппарата. Голос приобретает неприятный окрас
• Высыпайтесь. Для поддержания тонуса голосовых связок важно высыпаться, а с утра позевать со звуком «А» — упражнение снимает напряжение и делает голос красивым. Уходит даже гнусавость
• Если есть возможность, больше гуляйте на природе, особенно в хвойных лесах/парках. 
• Не переедайте. Полный желудок не дает диафрагме работать в полную силу. Диафрагма нам нужна для правильного речевого дыхания, поэтому если вам скоро выступать, не забывайте про этот пункт

• Перед выступлением (собеседованием, презентацией) не пить сладкие, газированные напитки, кофе, чай — все сушит голосовые связки. А волнение может усилить эффект. Вода комнатной температуры подойдет до выступления и во время него
• Не ешьте снэки, орешки перед выступлениями или важными переговорами. Мелкие кусочки могут застрять в зубах и дать о себе знать в самый неподходящий момент. А также могут поцарапать наше горло
• Если голос «пропал» (охрип), пейте травяные чаи, теплое молоко с медом, ингаляции из минеральной воды. Чтобы не навредить связкам, лучше не разговаривать пару часов, дать отдохнуть нашему голосовому аппарату
• Занимайтесь ораторским искусством. Упражнения на силу голоса, на грудное звучание, на раскрепощение и расслабления вам помогут в любой сфере жизни. Голос — это ваша визитная карточка. Мы всегда идем за человеком с сильным и уверенным голосом, потому что считывается он как лидер. Мы можем грамотно и ярко заявить о себе. 

Ольга Илларионова — тренер по речи и голосу, телеведущая. 
Член Ассоциации спикеров СПб, амбассадор благотворительного фонда Unity.
40 млн + просмотров на ролики в соцсетях.
Сотрудничала: Сколково, Роскосмос, фонд «Будущие лидеры России», Aiesec, Unity, РУДН, Финансовый Университет при Правительстве РФ, Эриксоновский Университет коучинга.