Как правильно заниматься спортом зимой

Откладываете зимой спорт в долгий ящик? Не Вы одни! Однако зима для спорта – не помеха. Сейчас расскажем об основных проблемах, с которыми сталкиваются спортсмены во время тренировок зимой, и о том, как их решить!

Многие из нас отказываются от тренировок на улице зимой из-за собственных предрассудков, тем самым лишая себя и свой организм дополнительной пользы. Как же побороть холод и зной, продолжив занятия на свежем воздухе? Устраивайтесь поудобнее, сейчас расскажем об основных проблемах, с которыми сталкиваются спортсмены, и о том, как их решить!

Проблема №1

• 

• Нет спортивной зимней формы
• В обычной зимней одежде бегать неудобно и жарко

Решение

При выборе спортивной одежды для бега необходимо учитывать свои особенности: индивидуальную переносимость холода, темп тренировок, особенности кровообращения, потоотделение и многое другое.

Основной принцип зимней экипировки – многослойность. Именно поэтому в первую очередь стоит приобрести термобелье. Затем следует надевать специальные кофты, с флисовой подкладкой, сохраняющие тепло. А последним этапом в зимнем спортивной амуниции является ветровка или мембранная куртка. Не стоит забывать о шапке и теплых носках!

Следуя этой схеме, Вы сможете подобрать не очень громоздкую одежду, в которой будет не только удобно, но и тепло тренироваться.

Проблема №2

• Зимой на улице скользко и неудобно заниматься

Решение

Для занятий спортом на улице в зимний период лучше всего подыскивать расчищенные площадки или дорожки, на которых у Вас будет хорошее сцепление с землей.

Более того, для большей безопасности и комфортна необходимо правильно подобрать обувь. На современном рынке спортивной обуви преобладают модели с различными шипами из различных материалов и заранее встроенными снегозащитными гетрами.  Выбрав любую из них, хорошее сцепление с землей и теплота будут Вам обеспечены.

Не стоит забывать о том, что во время бега ноги не замерзнут до критического уровня, . Также для бега желательно выбрать ту обувь, которая Вам не жмет, так как это способствует длительному сохранению тепла.

Несмотря на то, что во время бега в кроссовках зимой ноги не замерзнут до критического уровня, важно выбирать ту обувь, которая Вам не жмет, так как именно наличие пространства внутри кроссовка будет способствовать длительному сохранению тепла.

Проблема №3

• При разминке на улице быстро мерзнешь

Решение

Начинать разминку перед зимней тренировкой на улице всегда лучше дома. Так Вам быстрее удастся разогреть мышцы. Однако не нужно переусердствовать, ведь заниматься в мокрой одежде на холоде небезопасно.

Также советуем Вам пробежаться до места тренировки, чтобы держать мышцы в тонусе и не давать им остыть. А после тренировки необходимо скорее добраться до дома.

Советы по улучшению зимней тренировки
·      Возьмите с собой чай в термосе или любое другое теплое питье.
·      Попробуйте найти замену бегу. Например, попробуйте себя в лыжном спорте или фигурном катании.
·      Всегда нужно знать меру: как в одежде, так и в занятиях.
·      При температуре ниже -15 повышается вероятность организма заболеть, что, безусловно, принесет больше вреда, чем пользы от хорошей тренировки.
·      Также важно помнить о дыхании. Для того, чтобы ледяной воздух не резал легкие, лицо можно прикрыть шарфом. Вдыхать необходимо только носом!

Теперь, когда мы развеяли Ваши сомнения насчет уличных тренировок зимой, не пренебрегайте ими и начните уже сейчас!