Как помочь школьнику пережить экзамены

С подростками, конечно, дело обстоит немного сложнее. Во-первых, это уже сформированные личности со своим мнением, эмоциями и стратегиями поведения. Во-вторых, они уже прекрасно понимают ответственность, которая ложится на их плечи, особенно, это касается экзаменов и дальнейшего поступления. Прибавьте к этому давление со стороны учителей, школы и самих же родителей, и получим потенциальных пациентов психологов, работающих с тревожными расстройствами. О том, как помочь ребенку «пережить» ОГЭ и ЕГЭ, и остаться адекватным человеком, «Плед» рассказывает психолог, специалист по работе с тревожными расстройствами и неврозами, автор Telegram канала «Специалист по неврозам Елена Скрабовская».

Период экзаменов, как правило, является очень стрессовым для многих детей. Поэтому, если в это время ребенок испытывает сильное беспокойство — это естественно и нормально! И задача родителя состоит в том, чтобы помочь ребёнку пройти этот непростой период с наименьшими потрясениями.

Основная причина повышенной тревоги перед экзаменами – это страх провала. Но почему же «завал» экзаменов выглядит в сознании ребёнка катастрофой?

Есть несколько факторов. Во-первых, влияние школы. Преподавательский коллектив зачастую склонен драматизировать ситуацию не сдачи экзаменов. Поэтому важно объяснить ребёнку, что не смотря на слова преподавателей и их заверения, плохие баллы за экзамен не сделают тебя плохим, неправильным и глупым. Убедите ребенка, что результаты экзамена не определяют его; что они далеко не единственный показатель успеха; и что вы гордитесь им, чтобы ни случилось в день результатов.

Во-вторых, влияние окружения и социальных сетей. Поощряйте ребенка сосредотачиваться на собственных реалистичных целях, а не сравнивать себя критически со своими сверстниками или беспокоиться об ожиданиях других людей от него.

В-третьих, собственный перфекционизм и желание быть во всём правильным, хорошим и лучшим. Если вы заметили у ребёнка подобные тенденции, хорошим решением будет обратиться к психологу, ведь подобные установки снижают качество жизни человека и вовсе могут привезти к неврозу.

Возможно, имеют место быть и другие причины, лучше их знает только сам ваш ребёнок. Поговорите с ним откровенно, спросите о его переживаниях и страхах. Станьте своему ребёнку другом и опорой, поощряйте говорить о том, что его беспокоит, и заверяйте его в том, что его чувства обоснованы и нормальны, и что вы готовы их поддержать. Важно создать поддерживающую и расслабленную атмосферу в доме во время периода экзаменов, постарайтесь не передавать свою собственную тревогу ребенку, помогите ему относиться к экзаменам с позитивом.

Таким образом, вы не только поможете ребёнку пройти экзамены с меньшим стрессом, но возможно даже улучшите его результаты на экзамене! Ведь часто именно излишнее беспокойство и паника становится причиной плохих оценок, так как они негативно воздействуют на способность думать и концентрироваться.

Важно удалить внимание и образу жизни ребёнка, ведь подготовка к экзамену отнимает много ресурса. Из-за повышенного беспокойства дети также склонны жертвовать сном и отдыхом в пользу учёбы, что выходит боком, ведь мозг просто не успевает обрабатывать поступившую в него информацию. Хороший сон, регулярное здоровое питание и отдых как никогда важны в этот период. Повторение наиболее эффективно в сочетании с регулярными перерывами, поэтому убедитесь, что ваш ребенок отходит от своих книг. Вы можете предложить чашку чая и перекусить, короткую прогулку на свежем воздухе или посмотреть серию сериала, которая ему нравится.

Можно посоветовать ребёнку составить себе расписание, которое поможет ему структурировать свою подготовку и не забыть о перерывах. Но если ваш ребёнок не хочет делать перерыв или ложиться спать вовремя – не нужно на него давить и заставлять! Ваше дело – подсказать и направить, а право на принятие решений оставьте ребёнку.

Во время самого экзамена можно использовать различные техники релаксации, чтобы справиться с тревогой и паникой.  К примеру, можно сделать практику глубокого дыхания (глубокий вдох животом, грудью, маленький вдох ключицами, выдох наоборот – ключицы, грудь, живот) или дыхание по квадрату (вдох 4 секунды – задержка дыхания 4 секунды – выдох 4 секунды – задержка дыхания 4 секунды).

Небольшой совет для ребёнка, касающийся самого теста:

Если вы не знаете ответа на какой-то вопрос – просто примите это. Иногда это лучший способ справиться со своим беспокойством — просто принять своё незнание и двигаться дальше. В целом постарайтесь долго не задерживаться на вопросах, в которых вы не уверены – лучшей тактикой будет сначала ответить на тесты, ответ на которые вы знаете, а потом вернуться к тем вопросам, которые вызывают у вас затруднение. Если это тест с множественным выбором, сначала прочитайте каждый ответ, а затем вычеркните те, которые, как вы знаете, неверные, таким образом вы поможете себе сузить круг выбора.

Но что же делать, если оценка оказалась неудовлетворительной?

Первое и самое важное здесь – это поддержка и понимание со стороны семьи. Поговорите с ребёнком о его чувствах, объясните ему, что заваленный экзамен – это не конец света, это просто временное препятствие. Когда ребёнок отойдёт от переживаний, обсудите с ним, что могло пойти не так и какие выводы можно сделать из этой неудачи, а затем помогите ему разработать новую стратегию подготовки к следующим экзаменам.

И самое главное — не катастрофизируйте! Отметка — это всего лишь субъективное мнение. И она никак не характеризует личность ребёнка.

Хорошая отметка на экзамене – это далеко не гарантия того, что он будет в жизни успешным и счастливым. А плохая отметка никак не может говорить о его плохом и безнадёжном будущем. Поддерживайте детей, самое главное, это — не оценка, а то, чтобы он, когда вырастет с любовью навещал вас и, обнимая, искренне говорил: «Вы у меня самые лучшие!»