От осанки в нашем теле зависит намного больше, чем мы думаем. Она влияет на дыхание, состояние мышц тазового дна и на то, как работает все тело. «Плед» поговорил с фитнес-тренером Мазуновой Кристиной, которая поделилась секретами поддержания красивой осанки.
Мазунова Кристина Игоревна
Тренер по фитнесу, йоге, тренировкам с беременными и послеродовому восстановлению. Имею спортивный разряд по плаванию. Опыт работы тренером — 8 лет. Работала в фитнес-клубе премиум-класса в центре Москвы, веду свой онлайн курс по коррекции фигуры и осанке.
Чтобы разобраться что делать для улучшения осанки — нужно понять, почему же она нарушается. Природой человек был задуман для охоты, собирательства, чтобы ходить и бегать по разным типам местности. Но современный образ жизни — офис, машина и дом, отсутствие достаточной активности — влияет на нас и нашу фигуру. Из-за такой жизни мы получаем слабые мышцы, выпуклый живот и сутулую спину. Слабые мышцы спины — это не причина сутулости, а следствие. На самом деле осанка ухудшается под воздействием гравитации: когда мы стоим, ходим или сидим, наши мышцы не могут сопротивляться гравитации. Слабые ягодицы не держат таз и поясницу, поэтому таз уходит вперед, чтобы стать опорой для корпуса, который, в свою очередь, не держат слабые мышцы кора. Соответственно, округляется и грудной отдел позвоночника, и получается такая устойчивая конструкция без использования силы мышц, которые должны были ее держать, но не держат.
Именно поэтому массажи и упражнения для укрепления спины бесполезны. Массаж расслабит ваши мышцы, снимет зажимы, но если не переучивать свое тело работать по-другому, то к массажисту вам нужно ходить с завидной регулярностью. Укрепление мышц спины не научит тело противодействовать гравитации и работать по-другому. Наше тело — единая конструкция, поэтому и в улучшении осанки нужен комплексный подход.
Чек-лист по улучшению осанки:
- Согласование движений грудной клетки и таза относительно друг друга;
- Укрепление мышц кора — пресса, спины, мышц тазового дна;
- Дыхательные упражнения — улучшать движение ребер и диафрагмы, научить включать глубокие мышцы пресса в работу;
- Укрепление мышц всего тела, а также развитие гибкости и мобильности суставов.
Делать эти упражнения можно в одной тренировке и даже после первого раза будет ощутимый и заметный результат. Такие тренировки имеют накопительный эффект — чем чаще и дольше делать эти упражнения, тем лучше будете выглядеть и чувствовать себя.
Активные занятия спортом важно поддерживать правильным питанием. Но что делать, если хочется сладенького? Мы составили для вас список полезных сладостей без сахара.
