Как настроить свой мозг на позитивное мышление
Позитивное мышление заставляет смотреть на неудачи, как на повод для развития и роста. Оно дарит энергию и позволяет улучшить здоровье.
Наш образ мыслей влияет на все важные аспекты жизни:
- отношения с людьми;
- способность создавать крепкие связи;
- умение вдохновлять других;
- производительность и мотивацию;
- уровень стресса.
Гормоны счастья
Состояние, которое человек описывает как «счастье», вызывает выработка дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина в мозге. Так называемые «гормоны счастья» организм активно синтезирует в ответ на события, которые оцениваются как позитивные.
Негативное восприятие событий представляет собой привычку, от которой можно избавиться, заставляя мозг синтезировать «гормоны счастья». В моменты стресса происходит резкий подъем уровня кортизола, который меняет наше восприятие действительности, окрашивая все вокруг в «черные тона».
Как поменять «настройки»
Наши негативные чувства – электрические импульсы, которые мчатся по сформированным нейронным путям в головном мозге. Этот процесс запускает синтез гормонов стресса. Меняя шаблон мышления, мы можем выстроить новые нейронные связи, которые активизируют выработку гормонов счастья.
- Стимулируйте подъем уровня эндорфина занятиями, которые вызывают смех и радость. Даже если вокруг мало веселья, вы всегда можете рассчитывать на собственный юмор. Увеличивают выработку эндорфина и любые физнагрузки. Людям, далеким от спорта, можно начинать с пеших прогулок.
- Заставить организм вырабатывать окситоцин можно, сближаясь с людьми. Наш мозг, как правило, осторожно и избирательно относится к новым знакомствам, поэтому действуйте медленно и постепенно. Начните с обмена взглядом или улыбкой, разговора «о погоде»: вы настроите мозг на выработку окситоцина и ощутите приятный комфорт.
- Используйте плюсы социального положения. Позвольте себе чувствовать свою значимость, не ущемляя при этом других. Найдите новое интересное хобби. Так вы сможете управлять тонкими настройками своего мозга и активизировать синтез серотонина.
- Предвкушение награды за труд стимулирует выработку дофамина. Подогревайте это чувство и распаляйте себя, от души наслаждайтесь процессом продвижения к цели.
Если вы чувствуете, что мир окрасился в мрачные тона, значит, в организме повысился уровень кортизола. Возьмите паузу, чтобы переключиться на что-то другое.
Помните, что главная задача кортизола – предупредить нас об опасности. Поэтому, фиксируя внимание на приятных моментах, вы в течение двух часов сможете нормализовать уровень гормона стресса.
Курс на позитив
Чтобы выработать привычку к позитивному мышлению, возьмите за правило трижды в день делать паузу, чтобы думать о чем-нибудь хорошем в течение минуты. Даже если вы в сложной ситуации, ищите в ней положительные стороны.
Если вы будете выполнять это упражнение 6 недель, мозг начнет автоматически работать по новой программе, отыскивая положительные моменты в реальности, акцентируя внимание на приятных вещах и поддерживая ваше состояние.
Татьяна Велес, Музыкальный продюсер
