Как бороться с тревожностью?

Мы живем в такое время, когда тревожность можно уверенно назвать эпидемией XXI века. По данным Всемирной организацией здравоохранения распространенность тревожных расстройств и депрессии в мире выросла на 25%. И, к сожалению, тенденция такова, что рано или поздно каждый человек столкнется с таким понятием, как тревога.

Конечно, люди тревожились и паниковали с момента появления человека на Земле, но диагнозы «паническое расстройство», «генерализованное тревожное расстройство» «агорафобия» появились примерно полвека назад. И с тех пор перечень диагнозов растет. Сегодня в «ПЛЕД» Елена Скрабовская, специалист по тревожно-фобическим расстройствам, расскажет, как заметить тревогу и справляться с ней.

Знакомо ли вам такое?

Вы просыпаетесь утром с каким-то непонятным, угнетающим чувством, и у вас нет привычного желания жить, заниматься делами, улыбаться этому миру. Вы не понимаете себя: вам хочется то ли сбежать куда-то, то ли поспать подольше, то ли полностью изменить свою жизнь… Но пока вы не предаете значение такому состоянию, решаете, что устали и вам нужно отдохнуть.

Уезжаете в отпуск, а там начинаются какие-то странности с организмом. То голова закружилась, то на ровном месте давление подскочило, то ни с того ни с сего сердце заколотилось, появилась отдышка, боли в области грудной клетки. И вас охватывает страх за здоровье: «А вдруг у меня инсульт, а вдруг — это инфаркт, а вдруг…. А если…». Вы начинаете реагировать на малейшие сигналы тела, ищете у себя симптомы болезни, гуглите, кто ищет — тот всегда найдет. Набух лифмоузел или зачесалась родинка — не рак ли это?

Тратите свои физические и эмоциональные ресурсы на поиски опасности и фиксируетесь на неприятных ощущениях. Вас постоянно «штормит», в теле регулярно появляются разные «спецэффекты», тело болит от мышечных спазмов, непорядок с кишечником, это состояние становится уже невыносимым, и вы начинаете бегать по врачам с призывом: «Спасите, я умираю!» Врачи ничего не находят, говорят, что вы здоровы, но вам становится все хуже и хуже, появляется бессонница, потеря аппетита, и вот, уже через какое-то время, из активного, энергичного человека вы становитесь социально замкнутым, появляются повышенная чувствительность к внешней оценке и страх быть отвергнутым.

Но это состояние со временем не проходит и начинает проявляться даже тогда, когда, казалось бы, в жизни все хорошо. Погода — прекрасная, на работе — стабильность, с родными и близкими все в порядке, а на душе – шторм, тревога, страх, а навязчивые мысли не дают покоя ни днем, ни ночью. И вот оно — здравствуйте, тревожное расстройство!

Что делать?

К большому сожалению, очень немногие люди имеют понимание, что такое состояние требует незамедлительного обращения к психологу, пускают все на самотек, вовремя не обращаются к нужному специалисту и теряют время, думая, что «само пройдет». Но само оно не проходит, а только усугубляется. Поэтому очень важно, если у вас появились первые звоночки — странные ощущения в теле, плохой сон, отсутствие аппетита, повышенная тревожность за здоровье, за близких, за будущее — необходимо срочно обратиться к психологу, который специализируется на работе с невротическими расстройствами.

Почему нужно обращаться именно к психологу? Потому что основная причина тревожного расстройства — это длительное психоэмоциональное напряжение, которое чаще всего человек не осознает и, чтобы найти и устранить причины этого напряжения, необходима помощь специалиста.

Самопомощь

Что можно предпринимать для самопомощи, если у вас уже появились первые звоночки тревожности? Эти советы очень просты, но, к сожалению, многие из нас ими пренебрегают.

• Необходимо заняться своей психогигиеной. Психогигиена – осознанный выбор, как испытывать и сколько испытывать эмоциональной вовлеченности в ту или иную ситуацию. Психогигиена — это история, где вы щадите себя и собственные эмоциональные нервные клетки, собственный ресурс. Нужно копить ресурс, складировать, а не разбрасывать его в интернете и жизни до последней капли, тем более не нужно его разбрасывать своими излишними переживаниями
• Ограничить поток информации из внешних источников. Информационная перегрузка один из важнейших факторов появления тревоги. Научите себя не пользоваться гаджетами сразу после пробуждения и откладывать их в сторону за 2 часа перед сном. Так вы обеспечите отдых своему мозгу.
• Физические нагрузки. Утренняя зарядка, прогулки перед сном — это минимум физической активности, который необходим, чтобы поддерживать себя в ресурсном состоянии.
• Сбалансированное и регулярное питание – это то, что насыщает организм энергией и необходимыми нутриентами.
• Медитация. Десятиминутная медитация с концентрацией на дыхании во время обеда и вечером отлично помогает успокоить мысли и нервную систему.

Это самые простые, доступные каждому, но очень эффективные способы поддерживать себя в наше тревожное время. Однако, если вы уже сами не справляетесь, то обращайтесь к специалисту. Тревога — очень опасная штука, он ныряет глубоко под воду, затем всплывает на поверхность, но поверхность находится дальше, чем кажется. Поэтому ты внезапно чувствуешь, что вот-вот утонешь. Не дайте себя утопить!

А чтобы больше узнать о том, как выбрать психолога и с какими запросами к нему обращаться, читайте наш материал на эту тему.