Худеем к лету — психосоматика
Скоро лето, а значит пора худеть к сезону открытых ног и купальников. Полина Бабурина, дипломированный клинический психолог, рассказала ПЛЕД, с чем нужно начать работать при наличии лишнего веса.
Достаточно часто в практике Полина работает с запросами про лишний вес, психосоматику и самооценку. Много лет она сама боролась с лишним весом и всегда проигрывала. Победить и перестать испытывать негативные мысли по поводу веса, еды и открытой одежды ей помогла работа над собой и терапия. Как ни странно, но часто причинами лишнего веса становятся не физиологические, а именно психологические факторы. Умение отличить одно от другого – первый шаг к успеху.
По статистике 8 из 10 женщин попадают в ловушку вечных диет, срывов и набора веса на протяжении всей жизни. Практически каждая из нас сталкивается с трудностями в управлении весом, и причины этого проблемы физиологические, психологические или оба варианта сразу. Важно научиться отличить физиологические причины от психосоматических.
И первое с чего начнем – это утверждение, что физика и психика взаимосвязаны, это неделимый процесс. Иногда одно или другое влияет больше или меньше, но оно всегда остается в связке. Наше тело и сознание — одно целое». Но разбираться будем по-отдельности. Исторически, связь между психикой и телом признавалась ещё в древности, но только в XX веке наука начала активно изучать эти взаимосвязи. Современные исследования показывают, что психосоматические расстройства могут быть причиной физических недугов, включая избыточный вес.
Психосоматика изучает влияние психологических факторов на физическое здоровье. В контексте набора веса психосоматика помогает понять, как эмоциональное состояние и стресс влияют на метаболизм и пищевое поведение.
Психологические факторы набора веса
Часто мы сталкиваемся с эмоциональным перееданием, когда пища становится способом справиться с эмоциями. Родители не выдерживающие эмоции и детей учат заедать «плохие» эмоции, а «хорошие» эмоции мы связываем с пищей самостоятельно.
Пример бессознательной связки «хороших» эмоций и еды:
— Сегодня придет обожаемая тетя Света, забежим за тортиком?
— В гости к любимой бабушке с пустыми руками не ходят — купи конфеток.
— Ура, день рождение, давайте есть торт и пить сладкий чай.
Примеры бессознательной связки «плохих» эмоций и еды:
— Сразу после прививки мы пойдем поесть мороженное, если ты не заплачешь!
— Какое «горе», что улетел воздушный шарик. Не плачь. Смотри что у меня есть! Ириска! Скорее ешь и не грусти!
— Тебе скучно? Давай купим попкорн, газировку и посмотрим кино.
Заедание эмоций формируется очень быстро и сохраняется почти на всю жизнь. Во взрослом возрасте, если вы не отслеживаете заедание оно перерастает в нарушение или расстройства пищевого поведения. Мир суров к стандартам женской красоты, поэтому мы так стремимся избавиться от лишнего, чтобы не выбиваться из толпы. Это, конечно же, влияет на то, как мы оцениваем себя, свое и чужие тела. Женщины, недовольные своим внешним видом, могут испытывать хронический стресс, который способствует набору веса. Важно работать над повышением самооценки и формированием здорового восприятия тела.
Физиологические причины набора веса
В обществе гуляет популярное убеждение, что гормональные изменения частый критерий набора веса, такие как колебания уровня эстрогена и прогестерона, могут влиять на метаболизм и способствовать набору веса. Кроме того, инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, — также играет важную роль. Это состояние затрудняет усвоение глюкозы и способствует отложению жира.
Генетическая предрасположенность также может влиять на склонность к набору веса. Некоторые гены отвечают за метаболизм и могут делать человека более уязвимым к избыточному весу. Однако важно помнить, что генетика — это лишь предрасположенность, и образ жизни играет ключевую роль в управлении весом. Кстати, по статистике, физиологические факторы набора веса имеет менее 10% женщин мира. Обычно это утверждение вызывает бурю эмоций. Понимаю, совершенно все люди хотели бы выпить волшебную таблетку и утром проснуться в теле мечты, но так не бывает.
Как понять причину лишнего веса
Гормоны в норме, но есть отекаете и вес постоянно прибавляется — это психосоматика.
набор веса часто связан с эмоциональным перееданием и стрессом, даже если физиологические показатели в норме. А вот гормональные дисбалансы или генетическая предрасположенность — это физиологический набор веса, например, высокий уровень пролактина, проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность.
Едите, чтобы справиться с эмоциями, даже когда не голодны — это психосоматика. Эмоциональное переедание — это способ справиться со стрессом и негативными эмоциями, а также снять напряжение и переключить мозг. Винишко в пятницу, кстати, относится сюда же. А вот повышенный аппетит из-за метаболических нарушений — это физиологический набор веса. Примеры влияющих факторов — синдром Кушинга, повреждение гипоталамуса, СПКЯ и другие.
Стресс вызывает компульсивное переедание и нет умения чувствовать насыщение, голод и нет понимания, как остановиться на середине порции и не доедать— это психосоматика.
Понимание факторов, влияющих на набор веса, — это первый шаг к управлению ими. Комплексный подход, включающий работу с психосоматическими и физиологическими аспектами, поможет улучшить качество жизни и достичь здорового веса. Важно помнить, что каждый случай уникален, и индивидуальный подход является ключом к успеху.
