7 признаков, по которым можно понять, есть ли у вас эмоциональное выгорание.
Вы часто чувствуете усталость, апатию, нежелание работать, учиться и общаться с людьми и скидываете все это на лень? Давайте разберемся, может, это эмоциональное выгорание и вам действительно необходим отдых.
В суматохе современного мира мы часто забываем подумать о самом главном человеке в своей жизни – о себе. Ритм нашей жизни часто не дает нам остановиться и передохнуть. Мы имеем очень плотный график, забитое расписание, просыпаясь утром, мы уже куда-то торопимся. Из-за этого многие люди часто страдают от апатии, синдрома «хронической усталости» (синдром, при котором человек даже после длительного сна человек чувствует себя уставшим), недосыпа и прокрастинации. Есть несколько признаков, которые позволят понять, просто ли вы ленитесь или у вас действительно есть эмоциональное выгорание.
Для начала разберемся, что же такое это выгорание. Эмоциональное выгорание – это понятие, введенное в психологию психиатром Гербертом Фрейденбергом, обозначающее состояние человека, характеризующееся нарастающим эмоциональным истощением. У данного состояния есть несколько основных признаков:
- Постоянный пессимизм
У человека на постоянной основе формируется мнение, что уже ничего не поможет и в будущем все туманно и мрачно. Это один из тревожных звоночков, которые могут свидетельствовать об эмоциональном выгорании.
- Отстраненность от людей, нежелание с ними общаться
Еще один верный признак выгорания. Вам кажется, что общаться с другими людьми – это бесполезная трата времени, приносящая только усталость и негативные эмоции? Тогда вам стоит задуматься, а действительно ли вы просто устали или все-таки истощены эмоционально.
- Потеря интереса к жизни, апатия
Бывает такое, что вещи, которые раньше вас радовали и приносили удовольствие как будто обесценились и теперь ничего не значат. Появляется апатия и нежелание делать что-либо вообще, потому что это уже не имеет никакого смысла.
- Раздражительность
Человека в состоянии эмоционального выгорания очень легко вывести из себя. Поэтому у таких людей часто случаются, казалось бы, беспричинные конфликты даже с самыми близкими людьми.
- Синдром хронической усталость
Как я уже упоминала выше, существует понятие «синдром хронической усталости». Так называют состояние, когда человек даже после продолжительного сна или отдыха не чувствует прилив сил и энергии.
- Минимум результата, хотя максимум работы
В период эмоционального выгорания человек вкладывает все силы, которые у него есть, но тем не менее его деятельность совершенно не результативна.
- Постоянное безразличие
У эмоционально истощенного человека спектр эмоций резко сужается. Человек становится безэмоциональным, безразличным, равнодушным ко многим вещам.
Если хотя бы 4 признака вы обнаружите у себя или своих близких, скорее всего необходима помощь и это эмоциональное выгорание. Чтобы справиться с данным состоянием можно:
— больше отдыхать и во время отдыха не думать о работе и проблемах, а дать себе расслабиться, потому что вы действительно это заслужили
— также можно попробовать организовать свое время, вести планер или дневник, чтобы не перегружать себя
— ограничить потребление кофе. Слишком много кофеина дает обычно обратный эффект, провоцирует чувство подавленности и апатию
— попробуйте получать больше новых эмоций, найдите новое занятие, которые вам понравится. Новые положительные эмоции и впечатления отлично лечат эмоциональное выгорание.
Эмоционального выгорания не стоит бояться или стесняться. Такое происходит практически со всеми, потому что наш организм не всегда может справиться с ритмом жизни в современном мире, и это естественно. Позвольте себе отдых, позвольте себе передышку. Надеюсь, вы и ваши близкие люди никогда не столкнетесь с подобным состоянием.
