6 здоровых вариантов завтрака на каждый день
Любите вкусно завтракать? У нас есть для вас шесть рецептов вкусных завтраков, которые, кстати, ещё и полезные.
Варианты вкусных и полезных завтраков читателям The Pled предоставила Мира – певица, композитор и автор песен.
Несмотря на то, что певица Мира — обладательница шикарной фигуры, советы диетологов о том, что нужно следить за режимом питания и обязательно завтракать она часто нарушает, но при этом выглядит безупречно. Мира рассказала, что утром предпочитает завтракать только напитками, это может быть кофе или свежевыжатый сок.
Я вообще человек, который не любит какие-то крайности: можно и нельзя, чёрное и белое, поэтому завтракать или нет — решать вам – говорит Мира, — я стараюсь прислушиваться к своему организму, если категорически не хочу есть, то насильно заставлять себя не буду, но вообще завтракать нужно. Свою позицию я никому не навязываю. В случае если завтрак — это про вас и вы хотите сбалансировано питаться, то это — правильно. Для поддержания здорового организма в непростой период нам нужно разнообразие в питании. В первую очередь, в рационе должны присутствовать продукты, которые богаты белком, он способен вырабатывать антитела против вирусов и заболеваний.
Сырники
Идеальное утро должно начинаться с белка, а он как раз содержится в ингредиентах сырников, а именно в твороге и яйцах. Для меня важно сделать не только вкусный, но и полезный завтрак, поэтому состав творожных сырников я меняю. Вместо ржаной муки использую рисовую, она оказывает полезное действие на организм, уменьшает потребность в употреблении жиров и сахара. К слову, сахар я тоже исключаю, но чтобы не было безвкусно, добавляю перетёртое яблочко, украшаю ягодами (особенно в летний сезон) и каплей мёда. Вкусно и полезно!
Энергетический коктейль
Если вы также, как и я не хотите завтракать плотно, то можете сделать коктейль с молоком, бананом, орехами, ягодами и мёдом. Это придаст организму энергии и зарядит на позитив. Поле такого завтрака можно забыть о чувстве голода на 5-6 часов.
Фруктовый салат
Лето — это время свежих фруктов и ягод без химикатов. Для меня лучшим решением завтрака в летний период является фруктовый салат. Можно брать любые фрукты и ягоды, которые приходятся по вкусу или найдутся в холодильнике, для заправки я использую сок манго. Просто и быстро.
Пирог без муки
За основу рецепта беру овсяные хлопья, молоко, йогурт и одно яйцо, всё перемешиваю. Для вкуса добавляю дольки яблока, апельсина или тыкву. Но вы можете использовать различные ягоды и фрукты, тем более что летний период позволяет насытиться ими.
Бутерброд с овощами и яйцом пашот
Кто-то просто не представляет свой день без бутерброда с чаем. Я предлагаю не отказываться от такого удовольствия, а заменить всем привычную докторскую колбасу и пшеничный хлеб, на полезное и сытное сочетание. Цельно зерновой хлеб станет отличной заменой сдобной булочке, а авокадо и яйцо насытят организм лучше, чем любая колбаса. Такой завтрак сделает ваше утро свежим!
Овсянка
Ну и какое же утро без каши. О пользе овсянки ещё говорили английские лорды, не согласится с ними невозможно. Каша является лучшим источником сложных углеводов и клетчатки, содержит норму полезных для организма микроэлементов. Завтрак кашей задаёт тонус и улучшает настроение.
