5 ритуалов, чтобы не бояться публичных выступлений

Страх публичного выступления испытывают многие люди. Как с ним бороться, Плед рассказала оперная певица Светлана Феодулова.

Если перед вами возникла необходимость выступить перед аудиторией, то эмоции можно обуздать и научиться контролировать поведение. Есть пять ключевых приемов, которые помогут снизить страх выступления перед публикой.

Дыхательная методика – успокоит нервы

Волнение заставляет человека дышать учащенно и сбивчиво. Попробуйте «обмануть» тело и заставить мозг поверить в то, что все под контролем. Такого состояния можно достичь, если восстановить нормальный ритм дыхания перед выходом к публике. Спокойный и уверенный ритм приведет к замедлению сердцебиения и прогонит чувство страха.

Уединение – чтобы собраться с мыслями

Многим людям справиться с повышенной тревожностью перед выступлением помогает уединение за 10-15 минут до выхода на публику. Это позволяет собраться с силами, сосредоточиться и мысленно выдохнуть. Подобная методика предоставляет немного покоя и тишины, является достаточно действенным ритуалом. Однако она подходит не всем, здесь все сугубо индивидуально. Некоторые люди, чтобы справиться с внутренним напряжением, наоборот, стараются окружить себя социумом, активно общаться и шутить.

Стакан воды – для переключения внимания

Прием обычной воды перед самим выступлением не только увлажняет связки и благотворно сказывается на звучании речи, но и снимает психологическое напряжение. Секрет прост – когда вы заняты употреблением жидкости, то вынуждены совершать постоянные глотки, и именно на данную деятельность временно переключается мозг в процессе. Вот почему многие люди, действительно, ощущают себя гораздо спокойнее и увереннее после того, как выпили стакан воды.

Физкультминутка – легкий способ сбросить напряжение

Если есть возможность, то перед выступлением устройте себе несколько минуток физической активности. Можно присесть десять раз или попрыгать, а также пройтись за кулисами туда и обратно. 3-5 минут выполнения простейших упражнений будет достаточно, чтобы сбросить с тела нервное напряжение и немного расслабиться. Когда вы разогреваетесь таким способом, то заодно стимулируете выброс эндорфинов в организм.

Правильный настрой – почти половина успеха

Нервозность перед выступлением, то в первую очередь возникшее напряжение связано с мыслью о том, как бы презентовать себя максимально красиво. Полезнее и эффективнее начать думать о публике, перед которой предстоит выступить. Здесь поможет установка: «я хочу дать людям что-то важное». Красивые песни, прекрасные стихи, полезные знания, яркие презентации − подумайте, как прекрасно делиться чем-то с окружающими. Именно тогда происходит переключения фокуса с себя на других людей, ради которых сегодня вы здесь. Если подходить к своему выступлению с такой позицией, то сразу же изменится и само восприятие предстоящего процесса в лучшую сторону.