3 способа справиться с раздражением
Раздражение, порой, застаёт нас врасплох: настроение очень резко меняется, а злость и нервозность буквально берут верх над сознанием. В этот момент легко обидеть близких или даже наговорить нелицеприятных вещей постороннему человеку.
Чтобы исключить ситуации, когда негативные импульсы выходят из под контроля, необходимо разобраться в пусковом механизме наших разрушительных эмоций.
Раздражение – неприятное психологическое состояние, характеризующееся отвлечением от своего сознательного мышления. Катализатором этого состояния может быть любая из данных причин:
* Неоправданные ожидания: когда все идёт наперекор вашим планам.
* Нарушением личных границ: раздражительность = недовольство на неожиданные и/или слишком напористые внешние требования.
* Ситуация системной перегрузки: вы слишком устали, и ваша нервная система начинает активно отправлять сигналы SOS.
* Дисбаланс основных ресурсов организма: недосып, отсутствие сбалансированного питания, редкие прогулки и др.
* Кризисная ситуация в одной области жизни, перетекающая в другую: синдром смещённого гнева, когда, к примеру, стресс от рабочих моментов мы приносим домой, раздражаясь на самых близких.
Что делать, если вы чувствуете, что эмоции вышли из под контроля?
1. Выпишите на листок все, что вызывает у вас волну раздражения. Затем пропишите альтернативные решения выхода из этих ситуаций.
2. Дайте себе время: после того, как вы поняли, что чувствуете раздражение, посмотрите на часы и засеките буквально 5 минут, чтобы спокойно разобрать этот вопрос внутри себя.
3. Ещё один нестандартный, но рабочий способ контроля негативных эмоций: обзаведитесь канцелярской резинкой, наденьте ее на руку и оттягивайте каждый раз, когда чувствуете, что ваше внутреннее равновесие нарушено. После нескольких таких повторений подсознание фиксирует, что раздражение – это больно.
Наиболее эффективно использовать не один, а все способы борьбы с неконтролируемым гневом, чередуя или совмещая их. Так вы сможете лучше отследить свои реакции и получить от этого новый результат
