10 полезных привычек, которые изменят жизнь
Хочется вести здоровый образ жизни, но вы не знаете с чего начать? Начните с малого!
Включите некоторые привычки из этого списка в свой обычный распорядок дня. Они займут всего пару минут вашего времени, но принесут невероятную пользу здоровью.
Подписывайтесь на проект The Pled в инстаграм, чтобы первыми узнавать полезные лайфхаки.
Сфокусируйтесь на дыхании
Во время стресса нарушается дыхание. Американская психологическая ассоциация утверждает, что эти нарушения легко не заметить, однако стабилизация дыхания восстанавливает энергию и концентрацию внимания.
Существует множество упражнений для дыхания, но многие из них занимаю достаточное количество времени.
Дыхание животом – основное упражнение, которое способно снять стресс за короткое время.
Примите удобное положение, положите одну руку себе на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу поднять свою руку (при этом ваша грудная клетка не должна двигаться). Выдохните через рот и рукой надавите немного на живот, выгоняя воздух. Повторите это упражнение 10 раз и медленно встаньте.
Жуйте медленее
То, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Плохое пережевывание пищи может привести к расстройству желудка, вздутию живота и плохому усвоению питательных веществ. Согласно данным госпиталя Хилкрест, слюна во рту запускает процесс переваривания пищи и помогает ее лучшему усвоению.
«Медленное пережевывание пищи может помочь вам питаться осознанно. Это замедляется процесс приема пищи, что помогает оценить уровень сытости и голода», — добавляет врач-диетолог Лия Кауфман.
Стакан теплой воды с лимоном
Выпить стакан теплой воды с лимоном – это отличный способ начать свой день, утолить жажду и восстановить водный баланс организма. «Теплая вода с лимоном снимает воспаления, способствует увлажнению и помогает пищеварению», — говорит Кауфман интернет порталу LIVESTRONG.com, — «В лимонах содержится большое количество витамина С и растворимых волокон, которые весьма полезны для здоровья.
Мы редко едим лимоны просто так, поэтому добавление лимонов в воду – отличный выход из ситуации»
Перерыв для разминки
Телу необходимы движения, поэтому разминка утром и в течение дня помогает улучшить кровообращение, зарядить энергией, сосредоточенность и сжечь больше калорий. «Исследования показали, что связь между мозгом и телом работает в обе стороны. Физические упражнения и движения в течение дня могут повлиять на работу вашего мозга», — говорит Джим Уайт, специалист по диетологии, сертифицированный инструктор по фитнесу и владелец студии фитнеса и питания.
««Сидячая болезнь» — реальна, и чтобы увеличить продолжительность жизни, необходимо вставать каждые 30 минут и разминаться минимум минуту», — говорит Уайт.
«Эти небольшие перерывы могут снизить шансы сердечно-сосудистых заболеваний. Если это возможно, заставьте себя ездить на работу на велосипеде, чаще делайте перерывы, чтобы пройтись вокруг стола, попробуйте подняться по лестнице и парковаться дальше от работы».
Правильная осанка
Правильная осанка – лучше распределяет нагрузку на тело, улучшает гибкость, снижает напряжение, поддерживает пищеварение и насыщает кислородом мышцы. «Правильная осанка может снизить уровень стресса, депрессии и беспокойства», — добавляет Уайт.
Чтобы улучшить осанку, необходимо помнить о ней все время. Если вы стоите, то держите спину прямо, подтяните живот, расправьте плечи, поднимите свой подбородок и пусть руки естественным образом свисают вниз. Если вы сидите, то чаще меняйте положение, напрягайте мышцы и следите, чтобы ваши ноги касались пола. Это позволит расслабить плечи и поддерживать спину.
Ходить босиком
Один из величайших инструментов для здоровой жизни находится прямо под нашими ногами. В буквальном смысле! Как часто мы ходим босиком по земле? Опубликованные в январе 2012 года в журнале общественного здравоохранения исследования показывают, что прямой контакт с электронами на поверхности Земли может перезарядить тело человека. Такие босые прогулки улучшают настроение, нормализуют сон, уменьшают хронические боли. Просто старайтесь держаться подальше от веток, камней, гвоздей и т.д.
Массаж тела сухой щеткой
Кожа — самый большой орган в теле человека, поэтому о ней необходимо заботиться. Согласно данным клиники Кливленда, массаж тела сухой щеткой может раскрыть естественную красоту вашей кожи. Особенно он эффективен зимой, т.к. отшелушившая омертвевшие клетки и очищает поры. Такой массаж также помогает в детоксикации, так как способствует оттоку лимфы и улучшает кровообращение, а также стимулирует нервную систему, что способствует бодрости организма.
Купите щетку с натуральной, жесткой щетиной. Делайте массаж на сухую кожу прямо перед душем. Начните свой массаж с ног и постепенно, круговыми движениями, поднимайтесь вверх. Можно делать такой массаж пару минут перед душем каждый день и это значительно преобразит вашу кожу!
Определение мотивации
Если вам хочется выйти из зоны комфорта или начать новую здоровую привычку, то необходимо определиться с мотивацией. Согласно порталу Эдьютопия, определение мотивации увеличивает шансы на успех и немного отличается от установления целей. Цели – это четкое определение, которое необходимо достигнуть, а то время, как мотивация – управляет твоими принципами.
Можно смотивировать себя на каждое действие в жизни. Перед тренировкой смотивируйте себя ответом на вопрос: «Чего я хочу достичь?»
Использовать крем с SPF
Согласно данным Фонда борьбы с раком кожи, каждый пятый американец к 70 годам заболевает раком кожи. Это ужасающая статистика! Чтобы снизить риски необходимо ежедневно использовать с SPF 15. Кремы с минеральным оксидом цинка защитят от лучей UVA. Если вы собираетесь на улицу более чем на 2 часа, то обязательно нанесите на свою кожу водостойкий солнцезащитный крем с SPF 30.
Выражение признательности
В современном мире идет постоянная борьба, общество диктуем, что нам нужно делать больше, достичь больше и т.д. Все это истощает, подавляет и удручает. Фильтрация внешнего шума и благодарность к окружающим могут сделать вас счастливее, улучшить моральное состояние, здоровье. Это может помочь укрепить отношения или справиться с трудностями. Выражая благодарность, люди видят и принимают все то хорошее, что у них уже есть и в результате это помогает найти гармонию жизни.
Уделите пару минут в день на то, чтобы записать в дневник то, за что вы благодарны. Постарайтесь вспомнить положительные вещи о себе и своей жизни или выразите свою благодарность кому-нибудь за то, что они есть у вас. Все это заставит чувствовать себя лучше.
