fbpx

Пришла пора избавляться от старых привычек, и начинать прививать новые!

Давно собираешься взять себя в руки, но никак не получается? А правильное питание считаешь однотипным, невкусным, затратным, и главное бесполезным? Тогда эта статья для тебя!

Каждый из нас с возрастом определяет, что ему нужно от жизни, каким он желает себя видеть, и какой образ жизни для себя предпочтет. Правильное питание в первую очередь не про идеальную фигуру, а про осознанный подход к своему здоровью, совершенствованию своего сознания, и только потом про идеальное тело.

Проанализировав рекомендации многих диетологов, я пришла к выводу, что стоит начать с малого, и поэтому предлагаю вам приступить к выполнению первых 5-ти рекомендаций, которые станут для вас хорошим путеводителем в образе правильного питания.

Уберите весь «мусор» из своего рациона, скажите нет:

-мучному (допускаются хлеб/хлебцы из «правильной» муки – овсяной, ржаной, гречневой, льняной, амарантовой)

-жареному (можно только без масла)

-алкоголю

-сахару (допускается использование натурального сахарозаменителя)

-сладкому (изредка можно зефир без шоколада, пастилу, мармелад, лукум на стевии, шоколад с 85% какао)

-фастфуду

-газировкам/ненатуральным сокам

Такие продукты имеют низкую пищевую ценность, а также, свойство быстро откладываться в жир. Очищая свой рацион от таких продуктов, мы уже делаем огромный шаг навстречу правильному питанию.

Питьевой режим.

Самый простой, но очень эффективный шаг для похудения. Сделаем расчет: на 1 кг идет 30 мл воды. Возьмите идеальную для вас массу тела и умножьте на 30, таким образом получится суточная потребность в воде. Конечно, первое время будет казаться сложным пить столько воды, однако это быстро войдет в привычку.

Режим питания

— 3 основных приема пищи (+1 перекус по желанию). Способы приготовления еды: варить, тушить, запекать, готовить в пароварке

— последний прием пищи до 19:30. Если уж очень захотелось есть, то можно себе позволить сырые овощи или творог, но не кефир и не фрукты

— желательно ложиться спать до 23:00

Основные правила приемов еды

— любой гарнир можно есть 1 раз в день на завтрак или обед, главное до 15:00

— сам гарнир до 6 столовых ложек в готовом виде: каши/крупы (кроме манки и белого риса), макаронные изделия (только из твердых сортов)

— следует тщательно пережевывать пищу

— овощи и мясо разрешены в неограниченном количестве

Настройся на новую жизнь

Правильное питание должно стать частью вашей жизни, никак не мимолетным событием. Меняем пищевые привычки раз и навсегда.

Мотаем на ус данные советы, и не упускайте шанса начать жизнь с правильных шагов. Никогда не стоит бояться перемен в жизни, ведь страшнее всего не попробовать успеть что-то сделать.

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

КОММЕНТАРИИ