fbpx

Правильное питание — это одна из составляющих здорового образа жизни и похудения.

Утром обязательно должен быть завтрак, поэтому Дарья Гайдай, владелица блога о правильном питании kira_estetica_2021 представляет вашему вниманию пять сытных, простых и вкусных завтраков.

Первый вариант

Как это не банально — каша. Для тех, у кого непереносимость глютена, эта каша подойдёт идеально.

Кукурузная каша (она же полента, она же мамалыга).

Один стакан молока (или молоко с водой) вскипятить (с сахаром по вкусу) всыпать тонкой струйкой кукурузную крупу и варить до загустения (2-3 мин)

Второй вариант

Мой любимый завтрак. Завтрак в лепёшке тортилья или в лаваше.

Поджариваем яйцо, чтобы желток оставался жидким. В это время на тортилью или квадратик лаваша намазываем творожный сыр, выкладываем на одну половину тортильи нарезанные кружочками огурцы, на вторую половину кладём нарезанное или размятое в пасту авокадо. Сверху на огурцы выкладываем яичницу, посыпаем солью/приправой для салатов/семечками и складываем пополам.

Третий вариант

Омлет с овощами

Сначала нужно разогреть духовку. Замороженную смесь овощей (например, из Вкус Вилла «весенние овощи») смешиваем с картофельной приправой, тремя яйцами и молоком (30 мл) с солью и перцем по желанию. Соединяем овощи и жидкий омлет и переливаем в посуду, которую можно ставить в духовку. Переключаем духовку на большой гриль и ставим туда наш омлет (на 20-30 минут при темп. 110°С.). Пока готовится омлет натираем сыр и добавляем к сыру чесночную и картофельную приправу. Когда омлет будет готов, посыпаем сверху нашим пряным тёртым сыром.

Четвертый вариант

Мюсли с йогуртом, бананом и ягодами

Отлично подойдёт для летнего или, такого жаркого, как сейчас, весеннего завтрака. (Охлаждённый) банан и замороженные ягоды превращаем в пюре миксером до однородной консистенции. (Очень вкусные сочетания: банан + клубника/черника/голубика/чёрная смородина/малина). Добавляем примерно 100 гр. йогурта, можно добавить мюсли.

Пятый вариант

Греча с яйцом и сыром

2/3 стакана варёной гречки смешиваем с яичной смесью (яйцо+1/4 стакана молока) и тёртым сыром. Отправляем эту красоту на сковородку и ≈ через 10 минут вкусный и питательный завтрак готов.

Надеюсь, вам понравились эти рецепты, и хотя бы один вы возьмете на заметку!

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

КОММЕНТАРИИ